posiłek po treningu

Moje pytanie brzmi czy moja diete jest adekwatna do mojego trybu zycia?? Najpierw dane: -wiek 18 -waga 78 -wzrost 181 Zaczynajmy :) Spozywam dziennie okolo 2500kcal (ale niestety przecetnie raz w tygodniu jade do babci na obiad co wychodzi mi ze w ten dzien dajmy na to sobote zazucam kolo 5000-5500 :( ) Moj przykladowy dzien wyglada w ten [...]

[...] (np. brokuły, marchewka, fasola, kalafior) i gotowanym mięsku drobiowym. Nie umiem podać ilości tego, ale generalnie jestem w stanie najeść się takim posiłkiem. Ostatni posiłek jadam koło 17.30 - 18.00 i zwykle jest to albo owoc (grejpfrut, jabłko) lub jogurt. Tak jak powiedziałem, zwiększyłem również aktywność fizyczną. Trenuję na zasadzie [...]

[...] w-f i czasem pobiegam za piłka z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tyle co na mase mi powinno wystarczyć Dieta: ze wszystkich sił staram sie utrzymać Przeciwskaznania medyczne: powiedzmy że brak Zażywane suplementy: jakaś odżywka węglowodanowo-białkowa-jako uzupełnie diety, gdy posiłek słabszy

O mnie: -imię: Piotrek -data ur: 07.08.1990 -staz treningowy: cwicze od pietnastego roku zycia, z dluższymi lub krotszymi przerwami. Najdluższa z przerw trwała 6 miesiecy. Gdy zaczynalem wazylem zaledwie 52 kg. Po 4 latach doszedlem do 92kg. Moje wyniki silowe oraz muskulatura była zadawalająca, widzialem ogromny progres silowy i obietosciowy};-) [...]

[...] aerobach zjem śniadanie. Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek zaraz po aeroboach? 2) Czy w ogóle bieganie na czczo jest dobrym rozwiązaniem? 3) I jeśli chodzi o kwestie treningu na siłowni co polecacie? Bo chyba robienie po 20~ [...]

[...] Moim głównym problemem jest ciągły głód bo gdy jestem syty po posiłku to 1,5h po posiłku jestem już mega głodny- co mam z tym zrobić? Co poprawić w diecie? Trenuje 7razy w tyg. pon,śr,pt,nd siłka, wt,czw,sob mma. I jeszcze jaki mam dać posiłek potreningowy w wt i czw jeżeli trening mma kończe o 21.45 i posiłek potreningowy jest również ostatnim?

[...] pojecia teraz wiele sie zmieniło podszedłem do tego z wielkim zapałem cieszy mnie to co robie (od 2 miesiecy z wielkim zapalem ). No to tak mniej wiecej co jadam, pierwszy posiłek to np owsianka z dodatkiem bialka (tzn odzywki bialkowej) albo cos w stylu omletow z 5 jajek i patkow fitness (wiem ze to srednie płatki ale sa smaczne ) ewentualnie [...]

Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) [...]

[...] aktywnie dużo pływając grając w siatkę czy też uprawiając inne sporty wodne typu kajaki, to pewnie też przyczyniło się do utraty wagi. Często jednak jadłem tylko jeden posiłek dziennie przez cały dzień, ponieważ po 18 nie wypada :D. Chodząc na siłownie jadłem głównie ryż i piersi z kurczaka, banany, orzechy, (jako przekąski) do tego jajka [...]

Cześć, większość, a raczej cały dzień spędzam na budowie. Wstaję o 5:30 rano i wyjeżdżam na czczo około 6:00 do pracy, gdzie pierwszy posiłek jem mniej więcej o 9:00 - 9:30, zazwyczaj bułka lub kromka chleba pełnoziarnista z serem i wędliną, i serek proteinowy. Kolejna przerwa jest o 12:30 i spożywam właściwie to samo lub nic, bo z jakiegoś powodu [...]

Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : [...]

[...] Barki, Przedramię, Nogi Sobota, Niedziela - Wolne Po za tym codziennie robię ok 100+ brzuszków(zależy od poziomu zmęczenia po treningach). Odżywianie na poziomie(żadne fastfoody, tłuste, smażone itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie) Coś czuje na klacie że zaczyna działać, ale minimalnie. Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze efekty?

[...] jakieś dwa jogurty owocowe +jakiś baton lub czekolada na co mnie najdzie ochota i ostatnio zacząłem kupować orzeszki ziemne żeby przegryzać w pracy, paczka 200 g), później posiłek jest o godzinie 10 , a następny dopiero po powrocie z pracy ok 17 no i kolacja tak mniej więcej 19-21. Czy jest opcja dobrania diety w takim przedziale czasowym na [...]

[...] z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym czasie i namyśleniu zacząłem szukać w internecie różnych rzeczy i artykułów na temat. Doszedłem [...]

[...] wykonalne. Proszę o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety i treningu który pozwoli mi zgubić zbędne kilogramy. Odżywianie na dzień dzisiejszy wygląda tragicznie: -pierwszy posiłek to bułka z wędliną w szkole ok godziny 10. -obiad ok 15-16: ziemniaki/frytki + smażone mięso -w między czasie jakieś słodycze -kolacja ok godziny 20 - chleb + [...]

[...] zakwasy mam wiele dni po treningach danej partii mimo iż cwiczę regularnie. dieta jest trzymana na 90-100% z racji iż studiuję i pracuję a co za tym idzie czasem jakis posiłek wypada. Wymiary tych 2 partii o które głownie chodzi w moim poście to 40,1cm w łapach oraz 109cm w klatce na wysokości sutków bez napięcia i max'ymalnie wciągniętego [...]

[...] nieco te efekty ?jeśli tak to jakie ?(cel rzeźba / siła) 2.Czy odpoczynek na poszczególne parie jest odpowiedni ? (średnio 2 dni wychodzi na bic. tric. klatke.) 3.Jaki posiłek będzie korzystniejszy przed treningiem owoc czy jogurt/kefir ? 4.Czy bieganie na bieżni da taki sam efekt jak na powietrzu ? (chodzi o zime) 5.Czy dobrze ze mimo ze [...]

[...] w Pardubicach. Siłownia miała wszystko co potrzeba, 3 poziomy zawalone sprzętem, konkretny barek, pokoik zabaw dla dzieci,stanowisko internetowe, można było na miejscu zjeść posiłek itp. Tak, jak mówię, po Świętach rzucę tu jakieś zdjęcia, natomiast myślę że w ciągu miesiąca, może trochę dłużej kaseta zostanie zmontowana i wprowadzona na polski [...]

[...] wyglądał mniej więcej tak ( nie pisze w jakich godzinach bo super regularne te posiłki nie były; Rano owsianka z jakąś mieszanką studencką zalana chudym mlekiem Następny posiłek kanapki (ciemny chleb) z jakąś chudą wędlinką Obiad to zazwyczaj brązowy makaron (rzadko) arbo ryż (często) + kurczak + surówki wieczorem (niestety zazwyczaj późnym [...]